让我在留言区看见你的身影~fighting~PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合

  今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第198次瑜伽体式打卡,进修内容为《瑜伽是若何加强人系统统运作的》,打卡的伽人按照本身操练程度放置。打卡的目标在于彼此激励,这个打算会对峙300天,让本人做个步履派,让我在留言区看见你的身影~fighting~PS:良多伽人不晓得怎样呼吸与瑜伽共同。也常常有人问我练瑜伽需要留意些什么,这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的共同
2.若何更科学的习练瑜伽
3.若何准确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.准确认识身体布局
6.三脉七轮当即打卡
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很大一部份缘由归功于它有本人的理论系统。对于人体的心理、心理学,瑜伽都有本人的一套理解。它以人体经络分布为根据,使人能够从头到脚,从皮肤到骨头,从呼吸系统到神经系统都能从瑜伽操练中受益。
人体内有多达几十万根精细神经脉,这就是经络,是一种能量运输的通道。它们有的粗钝,有的精细到肉眼都无法看见。这些神经中有14条较为主要,此中最主要的有3条:中经、左经、右经,此中又以中经尤为主要。大部门瑜伽姿态都间接对中经的次要经络通道和沿中经分布的各个气轮发生感化。下面我们就对此做以简单引见。“中经”即苏舒姆那管道(Sushumna),这条管道从人体味阴处沿脊柱中转头顶。人体的脊柱共有24节,此中颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,所有的神经脉都发源于脊髓。瑜伽的体位法就是熬炼这根脊柱骨,使24节脊柱矫捷通顺,有病治病,无病延年益寿。好的文章来自微信公家号北京梵伽瑜伽理疗,能够敏捷弥补女性体内的气和血。
微信:vadgana
“气轮”(Chakra)就是沿着中经,从基座到顶端分布着的经络交汇点。在中经上有7个轮,它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮,均起于骨髓内。分歧的轮节制人类分歧的情感和感受。
海底轮(Muladhara Cakra)位于肛门附近的腺体核心,是各类身体、心智和灵性巴望的储藏所,节制着人体中固体的成分,它和身体健康、分泌功能相关。
生殖轮(Svadhisthana Cakra)位于生殖器官部位附近的腺体核心,节制了性腺及身体中的液体成分,掌握人的性功能。
脐轮(Manipura Cakra)位于肚脐附近的腺体核心,节制了身体中火的成文及胰脏和肾上腺的排泄,主导我们的活力和世俗的勾当,安排人的精神和消化功能。好的文章来自微信公家号北京梵伽瑜伽理疗,能够敏捷弥补女性体内的气和血。
心轮(Anahat Cakra)位于接近心脏附近的腺体核心,节制着气体的成分,也节制了胸部的胸腺和淋巴腺,它和人体的呼吸、轮回功能相关。喉轮(Vishuddha Cakra)位于喉头附近的腺体核心,节制着甲状腺及副甲状腺,与措辞功能相关。同时也调整了人体的精神,并节制着人体的勾当。
眉间轮(Ajina Cakra)位于脑的正中,它节制着脑下垂体并利用松果体和下视丘的荷尔蒙,掌握世俗和灵性的学问,安排着心神方面的功能。好的文章来自微信公家号北京梵伽瑜伽理疗,能够敏捷弥补女性体内的气和血。微信:vadgana
顶轮(Sahasrara Cakra)位于脑顶,它超越了生物学及心理学的范围,它的功能只能用哲学和灵性的言语来描述。
这7个脉轮和内排泄腺的均衡与否,间接影响着人的身心健康。而内排泄亦由这7个脉轮所安排。人的疾病也是因为这些脉轮此中之一的阑珊,或是一个以上的脉轮的功能得到均衡所致。瑜伽体位法的目标,便是通过伸缩及舒展,强化各个脉轮,使各类分歧的内排泄腺的排泄功能处于平衡形态,以维持身体的健康。
下面5张图,让你看穿消化系统、呼吸系统、神经系统、骨骼系统和心血管系统。超风趣,赶紧学起来。
1骨骼系统瑜伽中有良多体式能够加强骨骼,好比幻椅式加强膝盖,摩天式加强脚踝,后弯加强脊柱等。
2呼吸系统呼吸是瑜伽的精髓,瑜伽有良多种呼吸法,能够耽误和加深我们的呼吸。微信:vadgana
3心血管系统练瑜伽能够让呼吸更深,让血细胞含氧量更多,心血管循坏系统天然愈加健康。
4消化系统瑜伽有良多体式能够推进消化、缓解便秘。出格是扭转的体式,这些体式能够按摩内脏器官,出格是腹部的,推进肠道爬动。好的文章来自微信公家号北京梵伽瑜伽理疗,能够敏捷弥补女性体内的气和血。
5神经系统瑜伽中的良多脊柱扭转、脊柱后弯等体式,能够提拔我们的神经系统,由于在脊柱四周有良多的神经,每次做完脊柱后弯、扭转的体式,就会感受很是放松,神清气爽。
课后功课1.简略单纯坐拉伸手臂简略单纯坐,右手绕到身体左侧,左手抓右手
右肩膀下沉,回头看左侧
连结10次呼吸,换边
2.单腿头碰膝侧面拉伸坐立,右腿伸直,弯曲左膝盖
右手放在右小腿,左手向上向右侧延展
连结10次呼吸,换边
3.半狂野式右腿伸直,脚掌踩地
左小腿和膝盖着地
左手撑地,胸腔打开,右手向左往上延展
连结10次呼吸,换边
4.虎式变体从四脚板凳式起头,左腿向右向后伸直踩地
回头看向左脚跟
连结10次呼吸,换边
5.单腿下犬式屈腿从下犬式起头,抬起左腿向上
弯曲左腿,脚跟找臀部
连结10次呼吸,换边
6.半月式变体右腿伸直站立,弯曲左腿,左手向上向后抓左脚
右手撑地,胸腔打开,脚跟远离臀部
连结10次呼吸,换边
体侧的拉伸,除了疏通经络给身体带来健康上的好处,还能够塑造完满的身体线条哦,谁练谁晓得
最初 , 良多人问我”我们要怎样加入打卡勾当呢?”
1.搜刮公家号”瑜伽微社区”,我们的ID是yujiaweishequ ,关心后即可加入啦
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